Emagrecer e tonificar o corpo com um único treino? É o desejo de muitos que praticam atividades físicas e querem alcançar o corpo ideal. Apesar de parecer impossível ou milagre, isto é possível com o kettlebel. Não conhece este equipamento? Ele é basicamente uma bola de peso com uma alça, que desde 2009 vem ganhando espaços nas academias em treinos funcionais e de crossfit, graças a variedade de movimentos permitidos e os benefícios da sua utilização. Inspirado na antiga Grécia, período no qual eram utilizadas pedras de tamanhos e formas variadas nos exercícios, este equipamento trabalha todo os grupos musculares. Se interessou? A Slade Fitness separou mais alguns detalhes sobre este item para te ajudar a entender melhor o que é, como funciona e os benefícios. Confira!
O que é?
Um acessório criado na Rússia para treinamento físico no século 18, o nome complicado refere-se a uma bola oca de ferro/aço com uma alça do mesmo material por onde é segurada. O peso, geralmente, varia entre 4 e 48 quilos. Possui uma diversidade imensa de exercícios possíveis e muitas vezes é utilizado no lugar dos halteres. Você pode dedicar uma aula inteira a ele ou inserir em outras aulas – como a ginástica localizada ou funcional.
Como funciona
O treinamento com kettlebel é ideal para aqueles que buscam condicionamento físico e definição muscular. Com diversas possibilidades de exercícios, existem academia que possuem aulas específicas somente para a utilização deste equipamento. Porém o mais comum, é que ele seja utilizado em treinamentos funcionais e crossfit, modalidade que está em alta e alavancou ainda mais o item.
Com as cargas mais variadas, o equipamento pode ser usado por todos, desde os iniciantes até os atletas de alto nível. Basta encontrar a intensidade e peso ideal para o seu condicionamento físico.
Benefícios
– Aumento de massa muscular
– Queima de gordura localizada
– Emagrecimento
– Ganho de resistência física
– Melhora no condicionamento físico
– Tonificação e definição das pernas, glúteos e braços
– Fortalecimento lombar
Como fazer
Os treinos funcionais devem ser realizados no mínimo três vezes na semana, em aulas de 30 a 60 minutos, de acordo com seu objetivo e carga utilizada. O indicado é que o treinamento seja intercalado com outras modalidades como aulas de aeróbico, corrida, yoga, pilates, dança, bicicleta ou até mesmo a musculação.
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